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Profa. Ms. Sonia Macedo
Quando as datas dos exames chegam, para alguns alunos começa uma provação, da qual às vezes é difícil sair. Aparecem sentimentos de insegurança, angústia, medo, bloqueios ou pensamentos do tipo “não vou conseguir passar este ou aquele assunto…”; «Começo a estudar e me dá um branco…»; “Quando estou em um exame não consigo responder, fico em branco logo em seguida…”, ou sensações fisiológicas como tremores, taquicardia, dificuldade para dormir. Todos esses sintomas convergem no que os especialistas chamam de ansiedade de teste. Trata-se de um tipo de ansiedade (não uma fobia, pois na maioria dos casos não existe uma componente de esquiva do estímulo fóbico que impeça os alunos de realizarem as provas de avaliação) associada à época de exames que faz com que seja difícil de reter os conhecimentos adquiridos e, poder usá-los nos exames.
Este problema é sofrido, como apontam alguns autores, por aproximadamente entre três e cinco por cento da população de cursinhos pré-vestibulares ou concursos em geral. No caso dos estudantes de medicina, e pelas peculiaridades específicas deste grupo, como a presença de expectativa familiares, cobranças pessoais, nível de estresse que devem ser compatibilizadas com o estudo de uma carreira universitária significa que a probabilidade de sofrer “ansiedade de exame” seja muito maior.
No entanto, não queremos apresentar um panorama sombrio, mas, pelo contrário, colocar este problema em seus termos justos e fornecer, na medida do possível, a partir dessas breves linhas, habilidades que possam ajudar o aluno que sofre de ansiedade a conviver, controlar e aliviar os sintomas e, ao mesmo tempo, usá-lo a seu favor.
Esse problema de ansiedade costuma ser sofrido, em maior medida, por aqueles alunos que melhor se preparam e dominam as disciplinas, mas que no momento do exame não conseguem se lembrar. No entanto, é verdade que a ausência absoluta de ansiedade muitas vezes denota que estamos cientes de que não estudamos ou, pelo menos, não o suficiente para poder passar. Por esta razão, e embora possa parecer um paradoxo, certa dose de ansiedade é boa e necessária e há milhares de anos tem sido uma resposta adaptativa do homem a um ambiente hostil. Se no meio da selva nossos ancestrais pré-históricos, vasculhando o horizonte, tivessem visto um leão e tivessem parado para pensar se era preciso correr ou não, é bem provável que eles tivessem sido devorados e hoje não nos encontraríamos aqui refletindo sobre essas questões.
O fato de estarmos tensos nos faz perceber, pensar e agir com mais clareza, ou seja, podemos falar de ansiedade saudável. No entanto, o problema aparece quando a ansiedade ultrapassa certo ponto, quando o nível de excitação ou ativação excede certos limites. É quando o desempenho cai. Esta circunstância já foi observada na famosa Lei Yerkes-Dobson. Nele o autor aponta como a tensão deve subir para atingir níveis saudáveis, como se não estivéssemos ativados, nosso desempenho seria menor. Da mesma forma, se esses níveis de ativação forem excedidos, você acaba tendo um desempenho menor e sofre de exaustão e tensão emocional. Portanto, nossa eficácia será menor se não estivermos ativados ou se estivermos em excesso e, como diziam os latinos, a virtude se encontra no ponto médio, no equilíbrio.
Para casos de ativação fisiológica excessiva, recomenda-se o uso de relaxamento. Para isso, você certamente conhecerá livros ou músicas que o ajudarão a aprender ou, se for o caso, praticar essa técnica. Ansiedade e relaxamento são dois termos incompatíveis e, portanto, quanto mais você treina seu corpo para relaxar, menos tensão vai sentir
Além de praticar o relaxamento diariamente, você deve ajustar sua máquina corporal. Para isso, um dos primeiros aspectos a ter em conta é a alimentação. Nosso ritmo acelerado está fazendo com que os padrões alimentares mudem para fast food: sanduíches, salgadinhos, doce entre outras “bobagens”. A todo o momento é preciso cuidar desse aspecto, assim, na hora do exame é preciso levar esse fator mais em conta ainda. Nenhum de nós pensaria em participar de um rally com o carro na reserva, porque também não deveríamos fazê-lo com o corpo, pois ele também precisa de combustível para continuar operando, desta forma, ficar sem alimentação é um grave erro.
Continuando com a metáfora do carro, quando fazemos uma longa viagem é aconselhável parar, descansar e esticar as pernas. No entanto, é comum encontrar alunos que na noite ou noites anteriores aos exames e durante a celebração dos mesmos mal dormem duas ou três horas. Uma dica básica, para tentar reduzir a ansiedade é tentar dormir as horas necessárias – entre sete e oito -, para proporcionar ao nosso corpo um sono reparador.
A gestão do tempo é outro pilar fundamental no combate à ansiedade. Uma boa ajuda é planejar objetivos de curto, médio e longo prazo, de forma que possamos prever o que vamos estudar por dias, semanas e meses. Os objetivos devem ser quanto mais realistas, melhores, evitando assim se sentir facilmente frustrado por não ter cumprido o que planejamos.
É provável que você continue pensando que, mesmo realizando tudo o que se propõe a fazer, os pensamentos de inutilidade ou a sensação de bloqueio não cessa. Na preparação para o exame, sugere-se que o aluno analise a racionalidade de seus pensamentos.
Burns propõe um conceito: o de distorções cognitivas. Uma distorção cognitiva é um pensamento que não se ajusta à realidade e, simplesmente porque esse pensamento aparece em nossa cabeça, parece-nos real. A partir daqui, sugere-se que o aluno faça uma lista dos pensamentos mais comuns e tente descobrir com qual das distorções listadas ele se assemelha.
Além disso, você deve fazer uma lista de pensamentos alternativos em termos positivos, para que, quando o aluno ficar obcecado por um pensamento que o sobrecarrega, analise que tipo de distorção está incluído e troque imediatamente por um pensamento alternativo.
No momento do exame, você também pode usar auto-afirmações que o ajudarão a lidar com a situação. Uma lista é sugerida aqui, mas cada aluno pode criar a sua própria:
- Vou ficar focado no presente. O que devo fazer? Responda as questões do exame. Se estudei, em princípio, não tenho motivos para ter problemas.
- Quando o estresse bate, faço uma pausa para relaxar.
- Não vou tentar eliminar o estresse, mas mantê-lo em proporções adequadas.
- O teste pode ser uma situação difícil, mas posso fazer coisas para lidar com isso.
- Não vou pensar na minha ansiedade, mas simplesmente no que devo fazer
Espero que essas breves dicas possam ajudá-lo a encarar os exames com uma perspectiva diferente, para que o esforço seja recompensado. Estudar não é um sofrimento ou um fardo, mas um elemento de formação e crescimento como pessoas, embora exija um esforço inquestionável e, como já disse Henry David Thorerau:
“Não conheço nenhum fato mais excitante do que a inquestionável capacidade do homem de elevar sua vida por meio de um esforço consciente.”
